Pre-workouty se prodávají jako nakopnutí před tréninkem. Hlavní účinek v nich ale nedělají aminokyseliny ani vitaminy, nýbrž látky, které stimulují centrální nervovou soustavu.
Co v nich bývá
Základem většiny výrobků je kofein, často ve vysoké dávce na jednu porci. Jde o legální doplňky stravy, u kterých platí stejná pravidla pro tvrzení na obalu jako u jiného zboží, tedy že musí být pravdivá a doložitelná. K němu se přidávají další stimulanty.
- Synefrin z hořkého pomeranče, látka chemicky příbuzná efedrinu.
- Yohimbin, který zvyšuje krevní tlak a tepovou frekvenci a může vyvolat úzkost.
- Fenylethylamin, látka s účinky podobnými amfetaminu, která se váže na stejné receptory v mozku.
- Guarana, zelený čaj nebo maté, tedy další zdroje kofeinu, které se k deklarovanému kofeinu přičítají.
Výrobky často obsahují několik stimulantů najednou a celková dávka nemusí být z etikety na první pohled zřejmá.
Proč na nich vzniká návyk
Stimulanty zvyšují bdělost, energii a pocit výkonnosti, zrychlují tep a zvyšují krevní tlak. Při pravidelném užívání se vytváří tolerance, takže pro stejný efekt je potřeba vyšší dávka.
Po vysazení se objevují abstinenční příznaky kofeinu, typicky bolest hlavy, únava, podrážděnost a zhoršená nálada. Vysoké dávky mohou vyvolat bušení srdce, poruchy rytmu, třes, úzkost, nespavost a u citlivých osob i psychotické příznaky. Riziko roste při kombinaci s dalšími stimulanty, energetickými nápoji nebo alkoholem.
Co popisuje odborná literatura
Odborné časopisy popisují jednotlivé případy, kdy volně prodejné doplňky pro sportovce vedly k hospitalizaci. Osmnáctiletý sportovec prodělal psychózu poté, co začal pre-workout s kofeinem polykat nerozpuštěný, podle trendu dry scooping ze sociálních sítí. Třicetiletý muž byl hospitalizován s psychotickými a agresivními příznaky po čtyřech měsících užívání doplňku pro zvýšení výkonu.
Mladý muž bez psychiatrické minulosti prodělal psychotickou ataku po předávkování doplňkem s fenylethylaminem. Jde o kazuistiky, tedy o popis jednotlivých případů, ne o údaj o tom, jak často k takovým stavům dochází.
Čísla z toxikologického centra
Australská studie zpracovala hovory o expozici energetickým nápojům, které za sedm let do roku 2010 přijalo toxikologické centrum v Novém Jižním Walesu. Zaznamenalo 297 hlášení a jejich počet rostl z 12 v roce 2004 na 65 v roce 2010.
Nejméně 128 osob si vyžádalo hospitalizaci. U 21 z nich se objevily příznaky závažné srdeční nebo neurologické toxicity včetně halucinací, křečí a poruch srdečního rytmu. Jde o data jednoho centra, nikoli o celostátní statistiku.
Kolik je moc
Evropský úřad pro bezpečnost potravin považuje u zdravých dospělých za bezpečnou jednorázovou dávku kofeinu do 200 miligramů. Denní příjem ze všech zdrojů má zůstat do 400 miligramů. U dětí a dospívajících uvádí 3 miligramy na kilogram tělesné hmotnosti denně, u těhotných a kojících žen 200 miligramů denně.
Šálek překapávané kávy obsahuje kolem 90 miligramů. Porce pre-workoutu jich často má 200 i více, tedy celou bezpečnou jednorázovou dávku. Kdo k tomu přes den pije kávu nebo energetické nápoje, snadno překročí i denní hranici.
Zvlášť rizikové je polykání nerozpuštěného prášku, kterému se říká dry scooping. Celá dávka se vstřebá rychle, hrozí vdechnutí prášku a prudký nástup účinku.
Doporučení asociace
- Neužívejte pre-workout každý den ani před každým tréninkem. Sáhněte po něm jen občas, například před náročným výkonem.
- Dávkujte podle příbalového letáku. Nikdy nepřekračujte dávku, kterou výrobce uvádí na obalu nebo v příbalovém letáku.
- Sčítejte kofein a další stimulanty ze všech zdrojů. Do celkového příjmu patří i káva, energetické nápoje a prostředky na hubnutí, které často obsahují kofein, synefrin nebo jiné stimulanty.
- Čtěte složení. Ověřte si, kolik kofeinu a jakých dalších stimulantů porce obsahuje.
- Nekombinujte pre-workout s dalšími stimulanty, energetickými nápoji ani alkoholem.
- Neužívejte prášek nerozpuštěný a pre-workout neberte večer před spaním.
- Pre-workouty nepatří dětem a dospívajícím.
Při bušení srdce, bolesti na hrudi, silné úzkosti nebo neobvyklém chování přestaňte výrobek užívat a vyhledejte lékaře.
Zdroje
- EFSA NDA Panel (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 13(5):4102. efsa.onlinelibrary.wiley.com
- Gunja N., Brown J. A. (2012). Energy drinks, health risks and toxicity. Medical Journal of Australia 196(1), 46 až 49. mja.com.au
- Contemporary Pediatrics. Psychosis in an 18-year-old male, kazuistika.
- Flynn A. a kol. (2016). Homicidality and Psychosis Caused by an Over-the-Counter Performance-Enhancing Supplement. Pharmacy and Therapeutics.
- Tillman B. (2020). The hidden dangers of supplements, a case of substance-induced psychosis. Current Psychiatry.
Kontakt pro média
Nikolay Belmond, předseda A.P.P.L. z.s.
E-mail: [email protected]
Telefon: +420 777 666 683
Tento článek slouží výhradně k informačním a vzdělávacím účelům. Nejedná se o výzvu, podporu ani nabádání k užívání jakýchkoliv látek. Při jakýchkoliv právních otázkách konzultujte odborníka. Texty a grafika jsou vytvořeny s pomocí AI.
